Dobry dzień
→ możesz wykonać pełny trening
Pobierz
darmowy mini ebook „3 błędy w treningu, które nasilają wzdęcia” i sprawdź, czy nie popełniasz ich podczas swoich treningów.
Rano płaski brzuch, a po treningu… jeszcze większe wzdęcia?
Brzuszki, plank, cardio, interwały. Ćwiczysz regularnie, starasz się robić wszystko dobrze, a mimo to zamiast lepiej — czujesz się gorzej.
Twój trening nie musi być kolejnym obciążeniem dla jelit.
W bezpłatnym mini ebooku „3 błędy w treningu, które nasilają wzdęcia” pokażę Ci, na co zwrócić uwagę, jeśli chcesz ćwiczyć skutecznie, ale jednocześnie uwzględniać to, co dzieje się w Twoim brzuchu.
W środku znajdziesz:
- 3 najczęstsze błędy w treningu, które mogą nasilać dyskomfort i wzdęcia,
- prostą skalę 1–3, dzięki której dopasujesz intensywność treningu do swojego samopoczucia,
- checklistę przed treningiem, żeby wiedzieć, czy to dobry moment na ćwiczenia,
- wskazówki dotyczące oddechu, napięcia brzucha i pracy mięśni głębokich,
- krótki trening „Spokojny brzuch”, który możesz zrobić w domu.
Nie musisz trenować mocniej — możesz zacząć trenować mądrzej.
Dlatego w poradniku znajdziesz prosty sposób na ocenę swojego samopoczucia przed treningiem:
Średni dzień
→ zmniejsz liczbę powtórzeń i tempo
Dzień z dolegliwościami
→ wybierz łagodniejszą wersję, spokojny ruch i oddech
Kto Cię poprowadzi?
Roksana Środa
Dietetyczka kliniczna
Dietetyczka kliniczna i specjalistka ds. chorób przewodu pokarmowego. Przeprowadziła tysiące pacjentów przez proces leczenia SIBO i zaburzeń jelitowych. Założycielka Kliniki MajDiet oraz SIBO w centrum. Nie wierzy w uniwersalne rozwiązania — każdy plan to indywidualna strategia oparta na interpretacji badań krwi, kału i testów oddechowych.
Bazując na wieloletnim doświadczeniu w pracy z pacjentami oraz współpracy z innymi ekspertami, stworzyła Metodę Leczenia MajDiet oraz Centrum Zdrowia MajDiet. Efektem są nie tylko setki metamorfoz i pozytywnych opinii, ale także publikacje naukowe dotyczące skuteczności diety low FODMAP.
Irmina Strzyżowska
Trenerka personalna i medyczna · Pilates
Dyplomowana trenerka personalna, medyczna oraz instruktorka Pilates.
Dla Irminy trening to znacznie więcej niż tylko spalanie kalorii. To przemyślany proces, którego celem jest przywrócenie sprawności, eliminacja bólu oraz budowanie silnego, zdrowego ciała na lata. Specjalizuje się w bezpiecznych formach aktywności, łącząc klasyczny trening siłowy z elementami treningu medycznego, Pilatesu oraz innowacyjnej metody Low Pressure Fitness.
Wspólnie połączyłyśmy wiedzę dietetyczną i treningową, żeby stworzyć plan, który uwzględnia nie tylko cele sylwetkowe, ale również komfort podczas ćwiczeń.